Упражнение «Нарисуй свою печаль» 

Когда на душе становится пасмурно и  ты  понимаешь, что надо бы подумать о хорошем…

 Когда ваши мысли все время возвращаются к неприятным темам, перестаньте их блокировать, пусть текут

 Ваша задача :

-помочь  им выйти из головы на бумагу цветными карандашами, фломастерами, мелками или красками.

Возьмите чистый лист бумаги и погрузитесь  в свои мысли,

 выберите цвет, которым будете рисовать.

 Начинайте!

 Не важно, умеете ли вы рисовать!

Пусть это будут лини, молнии, волны, цветные пятна и любые сюжеты, отражающие ваши переживания.

Сверяйтесь со своим состоянием и используйте цвета на ваш вкус. 

 Пусть рисунок полностью отражает ваше настроение.

 Рисуйте, представляя, что вы переносите всю тревогу и беспокойство в линии и цветные пятна на листе.

Продолжайте энергично зарисовывать все пространство листа.

  Когда лист будет заполнен, вы почувствуете успокоение.

 Когда рисунок будет закончен, посмотрите на него, и напишите на его обороте все негативные ассоциации и мысли, которые он вызывает.

Просто пишите то, что приходит в голову.

Это может быть несколько слов или фраз.

А теперь самое простое и приятное! Понимая, что вся ваша печаль и напряжение перешли в этот листок, с  удовольствием разорвите рисунок в клочья и выбросите его в помойку! 

                                   ВЫ СВОБОДНЫ! 

                    Осталось закрепить успех  чем-то себя побаловав!

                                                     Упражнение "Ресурсный паром"

Не секрет, что в одних ситуациях вы чувствуете себя комфортно и уверенно, в других теряетесь, и это грустно сказывается на результатах.

  Оказывается, что первые ситуации можно использовать на благо вторых. Т.е. ресурс уверенности в себе и успешности, который у вас есть, можно как на пароме переправить в те ситуации, в которых их раньше не было.

В психологии этот процесс мудрено называется «Технология актуализации ресурсных состояний», а мы для простоты будем называть его «ресурсный паром» 

                                                        Как им пользоваться? 

Будем разбираться на примерах. Представим, что у вас сложные отношения со свекровью, в ее присутствии вы робеете, и вам явно не хватает уверенности в себе и сердечности.

 Зная, что в других ситуациях эти качества вы проявляете - вы знаете, что у вас есть этот ресурс.

 Именно им мы и воспользуемся по следующему простому алгоритму: 

1.      Перед общением со свекровью представьте себе в мелочах и деталях ситуацию, в которой вы уверены в себе, открыты и с легкостью проявляете чувства. 

Для нашего примера может подойти, ситуация игры с вашим ребенком.  Не важно, что вы вспомнили, главное, чтобы это было ярко и приятно.

 И вы почувствовали уверенность  и  душевную открытость.

2.      Сохраняя это чувство, начинайте общение со свекровью, и оно пойдет с той же сердечностью  и легкостью, с  которой вы общаетесь со своим ребенком.

 Вы на пароме переправите свое чувство из одной ситуации в другую и получите долгожданный результат.

По этому принципу на ресурсном пароме можно переправить в заданную ситуацию любое нужное вам чувство: компетентность, уверенность в себе, спокойствие, выдержку сосредоточенность, и так далее.  

И для этого достаточно просто взять его оттуда, где оно у вас когда-то было, и перенести туда, где оно вам необходимо сейчас. 

И даже если необходимого вам чувства вы еще не испытывали, вы можете себе представить ситуацию, что это было, почувствовать себя в ней перенести это чувство по нужному адресу.  А дальше как обычно – действовать на основании вашей уверенности!

                                    Упражнение Техника работы с огорчениями. 

 В этом упр. главное – это особенный угол зрения, рассматривая под которым любую, даже самую сложную ситуацию, вы сможете выйти из нее с честью.

                                Событие нейтрально! Огорчает или радует его оценка!

Другими словами, вы сами придумываете то, что заставляет вас чувствовать себя плохо или хорошо. Чтобы было понятнее, приведу пример:

Жене изменил муж. Измена это факт и этот факт не имеет эмоциональной окраски.  Женщина, которой изменил муж, может выбрать думать об этом событии как о трагедии, или о чем-то полезном и хорошем.

·        Выбирая трагическое восприятие ситуации, женщина пребывает в слезах, понижает свою самооценку, подрывает здоровье и ее жизнь, медленно набирая обороты, катится под откос.

·        Но стоит только решить, что в  ситуации измены есть польза, и женщина начинает заниматься собой, идет в салон красоты, меняет гардероб, отправляется на фитнес.

 В результате она здоровая, успешная красавица, которая уж точно не останется одна. 

И она спокойно выбирает простить бывшего или поощрить ухаживания нового мужчины.

Таким образом, достаточно спросить себя, выгодно ли мне об этой ситуации думать плохо, и придумать положительную трактовку для нее, и жизнь начнет меняться.

Задание

Вспомните три ситуации из вашей жизни, которые вы раньше оценивали как негативные и придумайте к каждой по пять выгод, т.е. причин, по которым эта ситуация на самом деле принесла вам пользу и является хорошей.